Schlank und fit - Tipps fürs gesunde Abnehmen
Der Hosenbund kneift, auf die Waage mag man sich schon gar nicht mehr stellen - höchste Zeit, die Notbremse zu ziehen und den lästigen Speckrollen zu Leibe zu rücken. Doch wie stellt man das am besten an? Um es vorweg zu sagen: Wunder gibt es nicht, auch keine Wunder-Diät, mit der man mühelos sein Idealgewicht erreicht. Aber mit etwas Disziplin und Ausdauer kann man die Fettpolster durchaus zum Schmelzen bringen.
Der erfolgversprechendste Weg zum Abnehmen und schlank bleiben, ist eine langfristige Ernährungsumstellung. Ein hoher Anteil an pflanzlicher Kost, höchstens zwei- bis dreimal in der Woche mageres Fleisch oder Fisch und fettreduzierte Milchprodukte bringen den Körper wieder in Form. Vollkornprodukte sollte man gegenüber Weißmehlprodukten bevorzugen. Vorsicht ist angesagt bei Zucker, Alkohol und Fett. Vor allem in Fertiggerichten, Wurstwaren und Käse stecken oftmals hohe Mengen an versteckten Fetten und Zucker, die sich später auf den Hüften wiederfinden. Hin und wieder ein kleines Stück Schokolade oder ein Gummibärchen darf man sich aber ruhig gönnen. Gibt man der Lust auf Süßes gelegentlich und mit kleinen Portionen nach, hilft dies sogar, Heißhungerattacken vorzubeugen. Sorgt man zusätzlich noch für ausreichend Bewegung, sollten die Pfunde bald purzeln. Wichtig ist es, sich erreichbare Ziele zu setzen. Ein mäßiger Gewichtsverlust von ein bis zwei Kilo pro Monat ist realistisch und beugt dem Jojo-Effekt vor.
